1.填补优质蛋白质的食材像猪排骨、虾米皮、生鸡蛋等，多日晒能够促进钙吸收，钙能够推动肌肉骨骼生长发育，是儿童长高的基本前提。

2.豆类食品、牛乳营养丰富，带有丰富多彩的蛋白、维他命、碳水化合物和优质蛋白质，为少年儿童成长发育出示充足的营养成分。留意，纯豆类食品，例如豆桨，少年儿童不适合每天服用，由于黄豆带有雌性激素，过多服用会导致儿童性早熟。

3.鲜红色的肉类食品像牛羊肉、牛肉少年儿童多吃些能够健壮人体骨骼，填补身体蛋白。乳白色的肉类食品像鱼、虾、海鲜产品等带有丰富多彩的营养元素、维他命，都能够为青少年发育出示营养成分。

4.干果像核桃仁、花生仁、杏仁营养丰富，为小孩填补动能，可是肥胖症的小孩要少吃些，发热量高。

5.带有胡罗卜素的食材红萝卜、西蓝花、为人体填补维生素D，推动青少年发育，并且有益于双眼身心健康。

6.当季蔬菜、新鲜水果对比大棚内的蔬菜，应季的合乎自然界的生长发育规律性，营养成分高些。谷类类、粗粮类的食材也是不可或缺的，为人体提升糖分。