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  • [运动养生] 健肾强腰三法

    在我国传统的养生理论中,素有腰为肾之府之说,因此,应重视腰部的保健和锻炼。下面介绍几款健肾强腰锻炼法。 前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 转胯回旋两腿开立,稍宽于肩...

  • [运动养生] 床上养肾方法

    许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。生活中,除了食疗和药疗,体育健身也是健身的有效途径。比如下面三个躺在床上即可完成的健肾方法:腹式呼吸平躺在床上,嘴合上,用鼻慢慢地吸气,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气,腹肌尽...

  • [运动养生] 键肾强腰锻炼法

    在我国传统的养生理论中,素有腰为,肾之府的说法,因此,重视腰部的保健和锻炼,对于肾气逐渐衰退的老年人来说很有必要。下面介绍几种健肾强腰的锻炼方法。 前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰...

  • [运动养生] 丹田运气养肾精

    人由精、气、神三部分组成,其中精和气为根,元气、元精都保存在肾里边,因此养肾尤为重要。肾为先天之本,有藏精主水、主骨生髓的功能,人体随着肾精的逐渐旺盛而生长发育,直到成熟。肾精充盈,则精力充沛,筋骨强健,步履轻快,神思敏捷。随着年龄的增长...

  • [运动养生] 自然运动调和气血不“苦夏”

    有些人一到夏天,就会出现所谓的苦夏症状,如胃口下降、不思饮食;进食量较其他季节明显减少,并伴有低热(体温在 37度到37.4度之间波动)、乏力、疲倦、工作效率减低和体重减轻的现象。苦夏虽然不是病,是由于气温高、湿度大等气候因素,导致植物神经功能紊乱...

  • [运动养生] 一套气功保健操

    有人说,健康在于运动;有人说,健康在于静止。我则认为,健康在于动静结合、和谐有序。 我看书、看电视、听音乐或者休息、散步、走路时,时而捏捏手指、揪揪耳朵、抖抖双腿、搓搓脚,时而按摩按摩腹部、头部和颈部,活动活动筋骨,或者闭目养神,安静歇歇。...

  • [运动养生] 学蜥蜴爬行防治背痛

    大部分人的背痛都是由不良生活习惯造成的,例如工作或运动时用力过度,在书桌前或驾驶时不正确的坐姿,不科学的推、拉和提东西的姿势等都会导致背痛。平时如果能学学蜥蜴爬行时的动作,可以锻炼整个背肌,纠正脊柱小关节紊乱,增强肩关节活动度,对缓解背痛...

  • [运动养生] 健脑健身法

    这阵子,一大早就能听到母亲的朗朗读报声。 母亲的文化程度不高,小学毕业,以前看到报刊之类的,避之唯恐不及。对于母亲来说,和老姐妹们聊聊青菜涨价之类的事儿,比看书读报有趣多了。可最近,不知怎么回事,母亲喜欢上了读书,一开始我们还真有点不适应。...

  • [运动养生] 做健脑操养好腿 缓解静脉曲张

    不少退休人士都有追剧的习惯,一旦迷上了最近大热的电视剧,就会坐在电视机前看个不停,不过一把电视瘾绝对不会关机。闲来用电视剧娱乐一下,本来也是无可厚非,但有些老年人却因为长期看电视剧而耗神过度,出现了头晕眼花、听力下降、四肢乏力等症状。 广东...

  • [运动养生] 处暑养生运动——慢跑

    人体的生理活动要适应自然变化,体内的阴阳、气血亦应随之产生“收”的改变。秋季是由“盛长”转向“闭藏”的收敛过程,故此时要特别注意动与静的科学安排。不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱肌体的抵抗力,慢跑节奏和缓,而且运动量适中,因此...

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