动作1： 侧卧半身起，双脚屈膝 动作2： 单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝 动作3： 仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧 动作4： 坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空 动作5： 直立颈后负重杠铃体侧屈 动作6： 侧卧单脚抬腿，双脚伸直 动作7： 直立单侧负重哑铃体侧...

跳舞毯减肥效果 跳舞毯的减肥效果在诸多减肥达人眼中是挺不错的哦，很多减肥达人对于它的评价都是说乐趣中达到意外的减肥效果 因为跳舞毯比跑步能带来更大的趣味，它让你配合音乐运动，能达到心里放松的目的，有利于释放压力。 或许是因为解放了压力，让人运...

运动降血糖 踮脚尖手扶在椅背上踮脚尖，左右交替提足跟10-15分钟，腿不要弯曲，保持伸直。 坐椅运动 曲肘，双手叉腰，背部挺直，往椅子上坐立，反复进行，时间以自己的体力决定。 抗衡运动 双手撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15...

肩倒立的益处有哪些 1、改善肩颈部的血液循环 肩倒立就是通过肩膀来支撑整个身体重量的倒立体式，在练习过程中使肩膀处于身体的重心位置，从而能使得血液在肩颈部循环更加通畅，同时也能有效消除肩颈部的压力。 2、促进身体的平衡 肩倒立时身体呈现出三角形...

夏天游泳记住这些事 否则后果不堪设想 1、游泳时间不能过长 每一次游泳的时间不能过长，不少人会想着外面的阳光过于毒辣，呆在游泳池里也是极好的，其实，这样的想法，对于身体是有伤害的。 当我们进入到游泳池中，皮肤对于寒冷会产生刺激，这样的刺激，一般...

原地跑步有什么好处？怎么进行原地跑步 1、原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。 2、在原地...

打造诱人马甲线的技巧 卷腹练习 卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马...

1.山姿势 （是扩大肺活量，增加血液氧含量的动作） (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空袭。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手心自然向前垂直。 开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭...

两种健身车的健身方法 适合年轻人的高强度的健身方法： 热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。 高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。 恢复阶段：以50%的强度骑行十分钟，骑行速度...

第一式、两手托天理三焦： 三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，...