鸡胸肉 蛋白质含量23%，脂肪含量2%，零售价每500克14元，按人体吸收率90%计算出鸡胸肉能被人体利用的纯蛋白每100克是13.53元。 鸡胸肉蛋白质含量高，容易被人体吸收，且脂肪含量非常低。 猪瘦肉 蛋白质含量20%，脂肪含量6%，零售价每500克16元，按人体吸收率...

首先，查阅有关书籍，了解一下太极运动的特点和常识，选择自己喜欢的拳种项目。一般情况是先学拳，打好基础后再学剑。我本人就是先学两套拳，一年后才开始学剑。 其次，学拳的话要根据你的年龄和体质选择一个拳种。年轻人可以学陈氏的，中年人练杨氏好点，小...

一、瘦腿操-马步操 Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。 Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。 Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。 二、...

直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。 两脚分立，双腿及上身向右转90，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。 直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。 两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然...

卷腹： 卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。 动作要领：平躺于地面，膝盖弯曲，双手放在耳朵两侧，收紧腹部卷起。 摸脚后跟： 起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身...

一、仰卧起坐 平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势...

风吹树式 在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：达到身体的极限，拉伸、扭转、弯曲的幅度越大越好。向后弯曲脊柱的瑜伽体式，本来就是违反人体结构的运动方法，在达到身体的极限的要求下，勉强用力，必定会损伤脊柱。 三角式 那些向后弯曲脊柱的高难瑜伽体式...

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 姿势二：展臂式（双臂向上举） 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：...

一、瑜伽对准妈咪身体的好处 孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻...

呼气时上层之气(后天之气)由鼻呼出，同时下层(先天之气)反降之丹田：吸气时上层之气由鼻吸入，下层之气反由丹田逼上。此境界俗日气通。凡是习练太极拳至相当程度。 经名师口传面授均能达到，然而初练者可不必过分求之，以免妨碍拳式姿势的正确。初步的练习者...