含糖饮料尽量避免喝

说白了减糖，便是喝粥、羹、水时尽可能不加糖，或者少加糖。目前市面上的各种各样清甜味饮品，标明少糖的种类糖份在4%～6%中间，一般商品在8%～10%中间，低糖商品在0.5%下列。假如糖份是8%，那麼喝500ml一瓶的饮品，除开水以外，还会继续摄取40克盐，等同于小半碗白米饭的糖分量。1.25升的大可乐中，含糖量约130克，等同于1碗半白米饭的量，而喝起來并不费劲。

因此，世界各地都证实，喝甜饮品是致肥的关键缘故。应尽量减少市售甜饮品，乃至纯水果汁都不提议每日超出一杯，由于糖成分也十分高，一般 在8%～16%中间。

汤羹甜点尽量避免放糖

除开饮品以外，自做的汤羹和健康饮品也是有很有可能放糖。例如红豆馅、红豆沙、银耳粥、梨子羹、杏仁奶、核桃奶等。假如确实是不加糖喝不下来，就尽量避免加，加到自身能接纳的最少程度总数。

生榨果蔬汁别太甜

生榨的蔬果汁带有蔬菜水果中的绝大多数可溶营养元素，如钾、多酚类物质和小量维他命C，但清甜味的蔬果汁也是糖份的来源于，一天6小杯（1200ml）淡甜的蔬果汁（含糖量5%）带有240大卡的发热量，等同于三分之二碗白米饭。

因为蔬菜水果的口感不太理想化，大家在榨蔬果汁的情况下，一般 会放许多清甜味新鲜水果，来遮盖绿叶蔬菜的淡淡的苦涩味和草青味。那样便会提升糖份。

因此，生榨蔬果汁尽可能用清甜味淡的种类。

盐味料汁并不是优选

假如汤的含盐度是0.5%（绝大多数人喜爱这一浓度值的盐味），那麼喝1杯200毫升的汤，就摄取一克盐。按市面上各种各样汤底、汤底块的强烈推荐加水流量，汤中的盐成分一般 在0.7%～1.0%中间。

因此，熬汤要尽量避免加盐，非常是那类以便健康养生而煲的汤，想多喝二碗，就务必很少盐，操纵在0.3%下列，刚有一点盐味就可以，乃至彻底不加盐。

不然不但不可以健康养生，反倒提升肾脏功能压力，乃至招来血压高。