健身运动、运动健身最重要的就是坚持，相关权威专家表明，夏天开展健身运动自然无可非议，但更要留意具体方法，要铭记夏季运动健身的忌讳，不然不仅不可以让自身身心健康，还会继续得不偿失。

1、防止高溫

夏天要维持低运动强度、短期内，让人体渐渐地融入酷热的气温。特别是在要尽量减少，在太阳明显的晌午时候到中午二点期内开展户外活动，由于这一時间里紫外光非常明显，会烧灼肌肤，乃至使眼底黄斑、脑膜炎也遭受刺激性。

2、挑选透气的运动装

在夏季健身运动，溫度环境湿度都很高，一定要穿透气的棉衫，不必穿紧身的运动装，假如环境湿度排不出去，会对心血管导致非常大的工作压力。此外，不能用自身的人体来烘干衣服裤子，最好是提前准备一套干衣服裤子，非常是上衣外套，运动后立刻换下来湿衣服裤子，不然非常容易引起风湿病或风湿病等症状。

3、提早填补水份

夏季溫度很高，很多锻炼身体的话使人体内的水份外流较为快。因而，提议健身运动前三十分钟喝800ml水。假如户外活动時间超出三十分钟之上，一定要带瓶水，最好可以填补盐份的。

4、有效摄取食材

健身运动前一个小时要吃些正餐或是新鲜水果这类。它是以便避免摄取发热量过低，导致体力透支。

5、饮用水不能过多

假如运动后很多饮用水，会给血夜呼吸系统、消化道，非常是给心血管提升压力，更为疲惫。很多饮用水的結果总是是流汗大量，而盐份也会进一步外流，引起筋挛、腿抽筋。提议选用少量多餐的食用方法，每一次饮水只喝两口。此外，运动后也不能过多吃冷食，不然会使人体忽然的内冷外热而不平衡，引起胃不适感。

6、减温不能太急

运动后不必立刻凉水澡或吹电风扇吹空调。由于运动后全身上下各机构人体器官基础代谢提升，肌肤中的毛细管很多扩大，这时如立刻凉水澡或吹电扇，毛细管受冷立刻收拢，皮脂腺关掉，会让人觉得更热不能耐，也会弄乱身体人体器官一切正常作用，非常容易患风寒感冒。

7、不忘降暑

假如做户外活动，最好是戴上健身运动太阳眼镜、遮阳帽，擦上防晒乳来避免紫外光的侵蚀，并携带风油精、藿香正气水(丸)来防止中暑。有标准得话，最好是再携带一个心跳监控。