在经期，很多女性会因为不正确的饮食问题，导致失眠，睡眠质量不高，长痘痘等问题。究竟女性经期应该如何饮食呢？该吃什么，又不该吃什么？女性在月经期间宜吃什么？

1、多吃火鸡肉、牛肉、山核桃，补充色氨酸。在经前一周，色氨酸因为荷尔蒙的变化，有60%左右的女性都不容易入睡。火鸡肉、牛肉、山核桃里有色氨酸，能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺，有助于安然入睡。

2、多吃牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜，补充锌。在经期，有一些女性容易长痘痘，有一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高，是因为锌能阻碍一种酶的生长，而这种酶能够造成发炎和感染。除此以外，锌还能使皮肤油脂分泌减少，感染机会就减少。

3、多吃植物油、菠菜、谷物，补充维生素E。临近经期，部分女性会感到胸部不适，发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。如果多摄入维生素E，胸部不适会降低11%。维生素E还能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能导致一系列经前疼痛的物质。同时，维生素E也能缓解腹痛。

女性在月经期的饮食禁忌

饮食禁忌1、辛辣类：如肉桂、丁香、花椒、胡椒等佐料，平时菜中放一些可以使菜的味道更好，但在月经来潮期间的女性，却不应该吃这些辛辣刺激性食品，不然，容易导致痛经、经血过多等症状。

饮食禁忌2、生冷类：即梨、香蕉等寒性食物。这些食物大多能清热解毒、滋阴降火。在平时食用是有益于人体，但在月经期间，应该尽量不吃或少吃，不然，容易导致月经不调、痛经等症状。

饮食禁忌3、咸食类：咸食会增多体内的盐分和水分贮量。在经前，女孩子体内的孕激素会增多，容易有水肿、头痛等症状。如果女性能在月经来潮前10天，开始吃低盐食物，就能尽可能不会出现上述症状。

月经是每个女性熟悉又必不可少的“好朋友”，虽然月经期间的注意事项有很多，但是月经期间的不适同样会伴随着女性朋友，如心情不适、身体问题、皮肤糟糕等等都让人感到烦恼。虽然月经期间可以通过食物来改变经期烦恼，那么经期吃什么菜好？经期吃什么菜好第一点女性朋友们在来月经的时候很多地方都会很注意，例如在选择吃的时候来说，是吃荤菜，还是吃素菜。就月经期吃什么菜好来说。一般情况来说，在月经期间应该吃一些补血的，比如牛如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮等。女性在月经期间，抵抗力会下降，情绪容易波动，有的女性还可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。经期吃什么菜好第二点月经期间，还应补充一些有利于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。经期吃什么菜好第三点因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。以上就是有关经期吃什么菜好的相关介绍，其实女性在经期后可以多补充补血、蛋白质的食物，不仅能够美容，还能补血活血。