秋季是指我国农历七月到九月。即从立秋到霜降这段时间，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降这6个节气。秋季天高云淡、清风送爽、阳气渐收、阴气渐长、气候由热转凉，是阳消阴长的过渡阶段。在这个季节，人机体的功能也由活跃、外向、付出的阶段。转变到沉静、内向、积蓄的阶段。秋季的气候特点主要是干燥、多晴少雨、燥气，此为当令之邪，易耗伤人体阴津，使人体出现一派燥象，从而产生秋燥病（包括温燥和凉燥）。因此，秋季养生保健的总体要求是防燥，具体有如下三方面：

　　一、秋季宜养阴

　　燥为秋季的主气。燥胜则干，易伤人体津液，呈现一派燥象，如口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干甚至皲裂等。所以，秋季必须防止燥邪伤人，以养护体内阴气。防治秋燥，饮食应突出清润，即养阴清燥，润肺生津。鲜藕、雪梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥的功效，不妨多吃一些；多喝开水、淡汤、豆浆、牛奶等，而生葱、生蒜、胡椒、烈酒等燥烈食品，应少食。另外，胃弱者多喝粥，如红枣糯米粥、百合粥、莲子粥、芝麻粳米粥等。此外，注意调节生活节奏，防止过度疲劳和无节制的夜生活；改善居室过于干燥的环境，也有助于避免秋燥的发生。

　　二、秋季宜养肺

　　因肺开窍于鼻，外合皮毛，直接与自然界大气相通。肺为娇脏，喜润恶燥。燥邪伤人，多从口鼻而入，最易伤肺，使肺失濡润，宣降不利，出现鼻干、咽燥、干咳、少痰甚至痰中带血、喘息、胸痛等。秋季的气温逐渐降低，如果不能适应外界气温的变化，便会发生感冒、咳嗽，特别是那些素有哮喘病、支气管炎等病史的人，往往在秋季易旧病复发或病情加重。因此，中医认为，秋季养生重点在养肺，通常可以采取以下方法达到养肺的目的：

　　1 常笑宣肺。中医认为，忧伤肺，所以应心情开朗，常想、常做令人快乐的事。因为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，消除疲劳，驱除抑郁。解除胸闷，还可使机体的血液循环加快，心肺气血调和，对身心健康极为有益。

　　2 沐浴益肺。中医认为，肺外合皮毛，金秋季节勤沐浴有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通，起到润肤、润肺的作用，使皮肤润泽，不至于干燥皲裂。沐浴的水温最好在25℃～30℃，不宜过分揉搓皮肤，以浸浴为主。

　　3 补水润肺。水为生命之本。秋天气候干燥，人体易大量丢失水分，所以补水是秋季养肺的重要措施之一。每天至少饮水2000毫升，以保证呼吸道润滑，减少损伤。

　　4 食宜养肺。根据燥则润之的原则，秋季多食用一些养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品，如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、雪梨、银耳、苹果、香蕉、葡萄、莲藕、百合、豆制品及蜂蜜。除饮食调养外，可用中药麦冬（或沙参）30克，加入大米100克煮粥食用。

　　5 通便降肺。中医认为，肺与大肠相表里，若大肠功能失常、大便秘结，则肺气壅闭，气逆不降，致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重，故防止便秘、保持肺气宣通十分重要。另外，饮食上应多吃玉米、黄豆、黑豆、萝卜、芝麻、冬瓜、白木耳、番茄、莲藕、甘薯、猪皮、海参等。当然这些食材要依个人体质、肠胃功能酌量选用。

　　三、秋季宜养胃

　　秋季天气渐渐转凉，而胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病加重。因此秋季养生还要注意养胃。

　　1 保暖。素有胃部不适者，入秋后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥。

　　2 静养。消化道溃疡的发生、发展与情绪有着密切的关系。因此，要保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪。

　　3 运动。胃病患者应进行适度的运动锻炼。提高机体的抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康，同时应注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响胃病的痊愈。

　　4 调养。饮食宜清淡、较精细、易消化、富有营养，做到定时定量、少食多餐，避免胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情；不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物。另外，应戒烟禁酒，进食时应细嚼慢咽，以减少粗糙食物对胃黏膜的刺激，并注意饮食卫生，防止病从口入，更忌暴饮暴食。