冬令是进补的最佳时季

民间历来有冬季进补，春季打虎、冬季补一冬，来年无病痛的养生谚语。冬令进补的原理与中医学天人合一、自然人体观的观点密切相关。首先，一年有四季，春天自然界阳气初生，万物萌芽复苏；夏天自然界阳气旺盛，万物繁荣茂盛；秋天，自然界阳气开始敛藏而阴气初生，万物成熟；冬天自然界阳气闭藏而阴气旺盛，万物凋零。人与万物一样，历经四季，由春季、夏季、秋季到冬季，一年的气力用得差不多了，到了冬天，自然需要加油添料，补养人体，养精蓄锐。其次，冬季是闭藏的时节，这个季节由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，所以适当进补不但能提高机体的抗病能力，而且还可把补品中的有效成分储存在体内。所以冬季进补，可为来年开春乃至新一年的健康打下良好的基础。

冬季进补既可在冬季进行，更宜在冬至前后进行。至于冬至进补，又是因为冬至一阳生，也就是说从冬至开始自然界和人体阳气都开始生发、生机旺盛，乘此进补，补品有效成分容易积蓄而发挥最佳效能。

冬季补品分类

冬季进补的方法应该是虚者进补、辨证进补，也就是说虚了要补、虚啥补啥，各人应根据自己的体质等状况选用适宜的食物或药物等补品。也可去医院请中医师诊断，确定属于哪一类虚证，再选择相应的食物、药物等补品，使补得其所，补而受益。冬季进补常用几类介绍如下：

益气原料 食物如粳米、籼米、糯米、小米、黄米、大麦、小麦、山药、马铃薯、大豆、大枣、胡萝卜、香菇、猴头菇、豆腐、鸡肉、牛肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鲢鱼；药食两用物品像人参、黄精、山药、大枣、莲子、薏苡仁、益智仁等。

补血原料 食物如谷米、黑木耳、菠菜、胡萝卜、动物肉类、动物肝脏、乌鸡、甲鱼等；药食两用物品像大枣、桂圆、桑椹、枸杞子、黑芝麻、阿胶、当归等。

养阴原料 食物如糯米、小麦、玉米、红薯、马铃薯、燕麦、荞麦、生菜、菠菜、卷心菜、山药、豆芽、豆腐、萝卜、菜瓜、冬瓜、黄瓜、银耳、桑葚、西瓜、梨子、甘蔗、荸荠、罗汉果、猪肉、鸭肉、海参、淡菜、龟肉、蟹肉、乳品等；药食两用物品像山药、黑芝麻、百合、银耳、蜂蜜、枸杞子、火麻仁、乌梅、玉竹、阿胶、当归等。

温阳原料 食物如糯米、鸡肉、羊肉、狗肉、鹿肉、虾、黄鳝、草鱼、鲢鱼、鳙鱼、核桃、栗子、韭菜、葱、洋葱、胡椒、辣椒、大蒜、红茶、普洱等；药食两用物品像刀豆、薤白、丁香、八角茴香、小茴香、肉桂、花椒、生姜、干姜、高良姜、黑胡椒、益智仁、草果、荜茇等。

冬令进补四注意

不虚不补 循序渐进 年轻体壮无病之人，对寒冷有良好的适应能力，就不必进补。随着人民生活水平的不断提高，人们对健康长寿的要求日益增强，有人认为既然是补品，那就有益无害，因而随意服用，无虚滥补。还有的人求补心切，服用补品，多多益善，结果不但无益，反而产生一系列副作用。如有人因服用过多的人参可出现烦躁、激动、失眠、腹胀等人参滥用综合征，所以一定要注意正确进补。

脾胃虚弱 先调后补 平素脾胃消化功能虚弱之人，在进补时应特别注意，不能一味蛮补。因为食物、药物入胃全靠脾胃的消化吸收，只有脾胃功能正常，才能发挥补药的应有效应。对于这类人群，可先服用党参、白术、茯苓、扁豆、陈皮之类的调理脾胃的药物，使脾胃消化功能正常，再由少至多地进服补药，这样机体才能较好地消化吸收。

感冒急症 暂停进补 有些体质虚弱的人，在感冒或其他急性病期间，应停服补品，待感冒痊愈或急性病治愈后再继续进补，否则会使病症迁延难愈。

体育锻炼 有利进补 冬季在服用补品进补的同时，还应坚持参加适当的体育运动。运动的方法根据各人的兴趣爱好不同而自由选择，如太极拳、医疗保健操、保健气功、散步、球类运动等，这样可促进新陈代谢、加快全身血液循环、增强胃肠道对补品的消化吸收，使补品中的有效成分能够被机体很好地利用，真正达到补而受益的目的。