入睡前仰卧在床上，双手十指尽量伸展，全身放松约1分钟。接着双肘轻轻弯曲，双手十指在腹前搭成一个半球形，进行平稳的自然呼吸约1分钟。然后双膝弯曲轻轻向外侧倒，脚掌相合。脚掌不能相合的，也可以脚掌微微分开，但应尽量靠拢。保持这个姿势，大拇指点击食指尖1次，无名指2次；小指3 次，中指4次，然后接小指 3次，无名指2次，食指1 次，这样算1遍，都是点指尖，一共操作16遍。最后双手放在体侧，双足伸直，就可安静入睡了。 (周依)