人到老年，肠胃总是不舒服，还会常犯胃炎、胃溃疡、痔疮等，这里介绍一种运气方法，每天练一次，可防治消化系统疾病。

选择安静、空气新鲜处，衣着宽松，心情愉快，解出大小便，刷牙漱口，全身放松，面带微笑。站立式，两脚与肩同宽，两手自然下垂，再轻轻抬起至肩高，然后徐徐放下与乳头平，手心向内，如抱球状。口眼微闭，意守丹田(肚脐与会阴之间)，静站约5分钟。

1．吸气 用鼻吸气至口内，口闭紧，将气压至口腔后部，向前伸颈将气咽下，使之汩汩有声，连咽5～7口，过3—5分钟，连续嗳气2～3声将气排出。再咽气2—3口，静站3分钟。

2．运气 静站后，依次做前后、顺时针、逆时针、上下、震颤运气。 前后运气。意想内气自腰部命门穴发动，似有意或无意地向前或向后运气，舒服、自然、柔和、规则。当气向前运气时，腹部凸出；向后运气时，腹部凹进。如此50—100次后，静站1分钟。 顺时针运气。以腰为轴，以意领气，从左向右画小圆圈，不急不躁、悠柔自然。起初由于胃肠位置的挪动可能会有些疼痛，稍后疼痛消失。转50—80圈之后，静站1分钟。 逆时针运气。方法同上，方向相反。 上下运气。吸气小腹内收，呼气腹部向外凸出，此时可能会放屁。练30~50次，静站5—10分钟。 震颤运气。气先自丹田开始上下震颤，再由腹至胸，然后带动全身震颤，50~100次后停止，全身轻松，精神饱满。

3．收功 静站3分钟，等气归丹田，然后做全身拍打、慢跑等动作。