具体做法是：头正身直，双手下垂，两脚分开，与肩同宽，两眼平视，自然呼吸。然后两手同时向前、向后甩动。身体也要随着双手自然前后摆动。向后甩时，脚趾拇指同时要用力抓地，力发于腰，作用于手，落于脚跟，人的重心要随身体的摆动而在脚底前后移动。