所需材料：

1大杯干荞麦

2大杯水

1勺盐

适量的枸杞和冰糖

步骤：

1）先用大火在大锅里将荞麦片炒熟。5分钟后用中火继续搅拌翻炒成棕色。如果你使用的是烘烤过的荞麦可以直接跳过此步骤

2）加入盐和水，煮沸

3）把炒好的荞麦加入水中，用高火煮沸，中间不断搅拌，直到水份完全蒸发。约耗时10分钟

4）最后加入些枸杞和冰糖即可食用　　

难易程度：简单

总耗时：20分钟

实际操作时间：15分钟

制作量：2-3人份

荞麦含有比大米、小麦更丰富的蛋白质、淀粉，脂肪含量仅次于燕麦和玉米，所含镁、钾、铁、铜更是大米、小麦的2~3倍。此外，荞麦还含有柠檬酸、草酸和苹果酸等其他谷物不含或少含的营养物质，尤其是其他粮食稀缺的硒，具有有防癌之功效。养生不是难事，关键是如何发现健康的食材，而荞麦是你的选择之一哦！