饮食

　　由于缺乏水分的滋润，干燥的秋季里每天通过皮肤蒸发的水分在0。6升以上，一个成年人每天喝水的最低限度为1。5升，而在秋天要喝到2升才够量。每天最好在清晨和晚饭后各饮0。2升，白天两餐之间各饮水0。8升。而且注意不要等到口喝时才喝水，因为这个时候人体细胞已经处于缺水的状态了。

　　相对于体外补水，体内补水能让人由内而外变得水灵，且利于保持体外补水的效力。

　　在选择饮用水的时候，最好选用不含糖分和各种添加剂的水，比如矿泉水、蒸馏水、纯净水等，还可以在水中加很少量柠檬片或盐。这样不但可以补充水分，更可促进体内排毒，调理肠胃，使皮肤润泽。

　　体内补水的方法除了喝水之外、多吃蔬菜水果。最适合此时吃的水果当属梨，它不但水分多，而且滋阴润肺。此外，多喝粥汤也可以补水，而且是全身性的滋润。适合秋季的粥当属百合粥和银耳粥，而汤则属木瓜蜜枣猪骨汤、罗汉果煲瘦肉和银耳炖冰糖为最佳。

　　什锦酸奶梨

　　材料：梨、酸奶、各式梅子

　　做法是：将梨去皮切小块。倒上酸奶，放上梅子就可以了

　　百合粥

　　材料：百合30克(干百合碾粉20克)，糯米50克，冰糖适量。

　　制法：百合剥皮，去须，切碎，再与糯米同入沙锅内，煮至米烂粥稠，加冰糖即成。

　　银耳粥

　　材料：银耳7克、粳米500克、红枣5枚、冰糖50克。

　　作法银耳用开水发涨、洗净，粳米用清水淘洗干净，大枣洗净。把粳米、银耳、红枣放在砂锅里，加入清水1000毫升，慢煮至米粥汤稠，表面浮有粥油，放入冰糖，再煮5分钟即可。

　　主料：干罗汉果瘦肉

　　木瓜蜜枣猪骨汤

　　材料：木瓜半只、蜜枣两颗、猪骨250克

　　1.将猪骨切块先煲1小时。

　　2.将木瓜切块后同蜜枣一同放入再煲。

　　3.半个小时左右(时间也可以久一点)，加盐和味精调味就可以了。

　　罗汉果煲瘦肉

　　材料：干罗汉果、瘦肉

　　做法：1.把罗汉干果敲碎待用。

　　2.将适量瘦肉剁碎了，放到砂锅里，加入罗汉果肉和果壳，一起煲汤。

　　3.半个小时左右(时间也可以久一点)，加盐和味精调味就可以了。

　　银耳炖冰糖

　　材料：银耳(白木耳)10克，冰糖10克，水2杯。

　　做法：1.白木耳泡在温水里约1小时，去除硬的部分，洗净后，再泡在水里。

　　2.锅里加水和冰糖，放在火炉上，等冰糖溶解后，倒入容器里，将木耳放入容器浸泡。

　　3.再将容器放入蒸锅里蒸1个小时。

　　不同肌肤的饮食护理

　　●油性皮肤：应选择具有凉性，平性食品，如：冬瓜、丝瓜、白萝卜、红萝卜、竹笋、大白菜、小白菜、卷心菜、莲藕、黄花菜、西瓜、鸡肉、兔肉等。

　　注意：少吃辛辣、温热及油脂多的食品，如奶油制品、花生、核桃、巧克力、咖喱粉。荔枝等。同时可选用祛湿清热类的中药，如珍珠、白菊花、麦饭石、灵芝等。

　　●中干性皮肤：宜多食豆类，如黑豆，黄豆，赤豆等和蔬菜、水果、海带类碱性食品，少吃鸟兽类，鱼贝类等酸性食品，如肉、鱼、虾、蟹等。可选用具有活血化瘀及滋阴类中药，如桃花、桃仁、当归、莲花、玫瑰花、红花及枸杞、百合等。

　　●改善晒黑肌肤：苹果、木瓜。

　　●斑点肌肤：丝瓜、莲藕、奇异果、葡萄柚、柠檬、士多啤梨，同时注意少食用感光类食品：如芹菜、香菜、韭菜、白萝卜、酱油等。

　　●敏感性皮肤：和食用凉性食物如绿豆、海带、薏米、百合、香菇、豆腐、菊花、米仁、赤豆等，少食用蛋白含量高的食品如海鲜、笋子、牛奶、羊肉、牛肉等。

　　●衰老性皮肤：可食用如猪蹄、猪皮等富含胶原蛋白的食品。

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