秋冬季节，是各类疾病的高发期，但也是调理身体的好时机，只要做好保健工作，不仅能健康地度过“多事之秋”，还能为身体打好过冬的“基础”。

　　中医认为，五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。

　　调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳

　　首先，可以多练习胸式呼吸和腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。

　　其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。平时吃瓜子要少用嘴嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。对于吸烟或居住在城市中的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物，如梨、葡萄、百合、银耳等。

　　此外，户外健步走、爬山都是很好的养肺运动，可以加强心肺功能。

　　人一旦过了中年，有些人会觉得很容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神；时常头晕耳鸣，记性也差；更糟糕的是，头发开始大把地掉；有些人老觉得腰酸背痛，四肢无力；有些人夜尿多，一晚要上好几趟厕所。这些现象大多数是由于肾气不足造成的。

　　冬天为肾主令，宜补充阳气，养护肾气。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵袭人的肾，只有肾气充沛才能阻挡疾患。

　　调养方法：多吃黑 搓脚心

　　中医认为黑色食品入肾，可多吃些黑米、黑豆、黑芝麻等。肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。此外，每日临睡前用温水泡脚，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，各100下，有强肾滋阴的功效。平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴，有养肾气的作用。

　　要养成良好的饮食和作息规律，如果脾胃虚弱，千万不可不按时吃饭，或者某一顿饭省略不吃，这样饿着脾胃就会更虚弱，尤其要吃早餐，但不能吃得太饱，因为消化能力不够强，不能给胃肠增加过多负担。

　　调养方法：按摩腹部温暖你的胃

　　每天吃饭要定时定量，不吃冷、硬、辛辣等刺激性食物，多吃米粥、面等容易消化的食物。吃饭时不分心、不闲谈、不看电视、不上网。

　　胃肠不能受寒，即使室内再热也要喝温水。时常用热水袋贴在腹部，或者将手搓热摩擦腹部，以促进胃部血液循环。还要经常吃一些温热和养脾胃的食物，如山药、土豆、桂皮、羊肉、桂圆、平菇等。

　　秋冬季节也是各种心脑血管疾病的高发期，做好饮食保健对预防疾病很关键。

　　调养方法：饮食记住“1135”

　　多喝茶：每天饮1杯绿茶对心脏大有裨益。绿茶中含有丰富的儿茶酸，可增强血管的柔韧性和弹性，能有效降低胆固醇和软化血管。

　　吃苹果：苹果中含有大量抗氧化物，可及时清除体内代谢“垃圾”——氧自由基，每天吃1个苹果，对保护心脏，预防心脑血管疾病很有好处。

　　吃核桃：每天吃3个核桃可使胆固醇下降，患心脏病的可能性大大降低。

　　少吃盐：将盐的摄入量减少1／3，可能会让患心脏病的危险降低40％。盐的摄入量每天应控制在5克左右，但也要防止出现低钠血症。

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