健康饮食和平衡膳食是一辈子的大事。美国一家网站近日报道，在此基础上，还应该注意不同年龄段具有不同的食补要点。

　　打下健康基础。该年龄段要多吃三大健康食物：多糖咖啡应换成脱脂牛奶咖啡。咖啡提神，牛奶则能提供充足的钙和蛋白质，有益增强骨骼。方便快捷又营养的早餐选择。20多岁时应多吃蔬菜，菠菜是最营养的蔬菜之一。

让自己浑身有劲。一天下来，会感觉精疲力竭，要及时补充能量：奶酪含有高质量碳水化合物和蛋白质，为大脑提供能量。面包提供慢消耗能量，花生酱含丰富的蛋白质和健康脂肪。平时自备一些花生、杏仁等坚果，把它们放在塑料容器里，方便食用。

　　护心护脑。该年龄段的最佳食物是：每周应多吃三文鱼、沙丁鱼和鲑鱼等。可减少体内炎症，改善胆固醇水平。最好的膳食纤维来源，可降低坏胆固醇，减少心脏病风险。豆类中还富含叶酸，有助于延缓认知能力减退。动物实验表明，经常吃富含抗氧化剂的各类浆果，有助于保护记忆力和认知能力。

　　促进新陈代谢的同时，注意防止关节痛的饮食调理。最佳食物包括：鸡蛋清热量低，蛋白质含量高，因此是保持体重的最佳食物之一。有助于抑制体内炎症化合物，防止关节疼痛。一个红柿子椒的维生素C含量为日摄入量的两倍。维生素C有助于降低关节炎风险。

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