夜班族熬夜无法避免，往往因打乱了生物钟而招致失眠多梦、疲乏无力、脾气暴躁等症状的出现。为了避免熬夜带来的上述不适，专家给熬夜族推荐了三件宝：深呼吸、西洋参、橙色水果。

解困：随时做做深呼吸今晚肯定要熬夜吗?那就先做好前期准备，晚饭别吃太饱，白开水可以多喝点。而在熬夜工作的过程中，感到疲倦难熬时，不妨先休息半个小时左右，然后，隔半小时做做深呼吸，不仅可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒。

提神：咖啡不如西洋参香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是，在熬夜时最好别喝咖啡。因为咖啡虽然提神，但出容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的入本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。西洋参性味平和，可益气滋阴，增强免疫力，熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力。另外，常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶还能清热降火。

做法：取西洋参切片，每次3～6克，置保温杯中，以沸水冲泡，焖置15分钟后，代茶频饮即可。

护眼：加个橙色水果餐晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩发胀等问题，甚至使人患上千眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此，熬夜时注意护眼是个大问题。

专家指出，熬夜护眼要像小学生上课—样，每天作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适量补充维生素A。因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，或者服用一些含维生素A和B族维生素的营养补九剂。