长期的精神紧张、压抑或遭受强烈的精神刺激，会引起大脑皮层机能紊乱，进而引发植物神经功能紊乱。植物神经功能紊乱是一组人体内脏器官功能失调的症侯群，症状往往集中在某一脏器或器官，组织结构上并无相应病理变化，常被诊断为心脏神经症、胃肠神经症、神经性尿频等。研究发现，通过蠕、振、旋、摆、扭的方式运动脊柱，可使脊神经得到强化，能有效地调整植物神经系统，保证内脏器官发挥最佳功能。练习时间以早晨起床前、晚睡前为宜。练习时最好在硬板床上做，没有硬床，可在地板上做。练习后，如果出现大便次数增多，适当减少练习次数，即可恢复正常。

1．仰卧在床上，把身体放舒展，面含微笑，双臂自然平放两侧，两脚略分开，腰部横垫一毛巾卷(1；5吨厘米厚)，然后自然深呼吸3次，全身放松。两腿尽量保持伸直，不能屈膝，由胯鄯发力，脚跟部配合，左右两脚交替向下蹬，蹬左脚时；尽量向上背伸脚背，抻拉右腿；瞪右脚时，同法向上背伸左脚抻拉左腿。注意动作要慢，使骶椎充分受力。每次蹬拉，不少于3秒钟。开始练习时，要防止过分紧张，以免拉伤肌肉。开始时，可蹬50~60次，以后可逐步达 200-300次。

2．仰卧在床上，把身体放舒展，面含微笑，双臂自然平放两侧，两脚略分开，然后自然深呼吸3次，全身放松。上臂保持不动，两腿屈起，两膝并拢，两脚尽量靠近臀部，然后右膝向上抬，左膝向左倒；保持2-3秒钟后还原，左膝向上抬，右膝向右倒，如此两膝交替移动，带动臀部向左右摆动，从而使腰部受到刺激，兴奋与之相连的交感神经纤维 (速度慢些为宜)。开始时可左右摆动50~60次，以后通常增力口到100,~200次。

3．仰卧在床上，把身体放舒展，面含微笑，双臂自然平放两侧，两脚略分开，腰部横垫一毛巾卷(1．5—2厘米厚)，然后自然深呼吸3次，全身放松。缓缓抬起双肩，向前、向上，拉开肋间外肌，慢慢地吸气；同时要提肛、提肾(女子收紧外阴)；然后双肩向后、向下旋转，同时慢慢呼气，并收紧臀、收腹。

4．仰卧于床上，做3次深呼吸，调匀呼吸，面含微笑，全身放松。双手臂顺放体侧不动，右腿屈起，脚掌着床，左脚举起 70'"90度，用力抖动2~3分钟，然后下落屈膝着床，右脚上举做同样抖动动作。时间以自己体力为依据，一般两腿抖动大约10分钟就可以了，如有可能，也可以双脚、双手同时举起抖动2—3分钟。初练者可将臀部垫起3~4厘米，举起脚比较省力。 (刘文嘉)