1．餐后别躺。餐后应尽量保持直立位或躯干直立，避免剧烈的活动，避免搬抬重物等躯体前倾动作。平常衣着要宽松，不要穿紧身衣和束腰带。

2．吃得别太饱。研究发现，进食高容积、高渗透压饮食反流发生率可高达26％。因此，每餐进食不要太饱，最好少食多餐，睡前2小时不进食，也不要饮热茶或鲜柠檬汁、鲜橘汁、番茄汁等酸性饮料等。

3．少吃高脂饮食。摄取蛋白质、碳水化合物后贲门括约肌的肌压明显升高，而摄入脂肪者后贲门括约肌的肌压则明显下降。因此老人晚餐以清淡饮食为主，还要少吃辣椒、胡椒、洋葱、大蒜等刺激性食物，及糖、巧克力、薄荷、咖啡、可可等产酸食品。

4．远离烟酒。烟草中含尼古丁可以降低贲门括约肌的肌压力，使其处于松弛状态。乙醇不仅能刺激胃酸分泌，还能使食管下段括约肌松弛，饮酒者发生反流时的持续时间为9分钟以上，而不饮酒者则仅为1 分多钟。

5．超重者减肥。因为过度肥胖者腹腔压力增高，可促进胃液反流，特别是平卧位尤甚。

6．上身抬高睡觉。将床头垫高15—20厘米，把整个上半身抬高，是减轻夜间胃液反流行之有效的好办法。此外在睡眠时不要将两上臂上举或枕于头下，因为这样可引起膈肌抬高，胃内压力随之增加，增加胃液反流。 (方芳)