腰背痛是一种老年人常见的病症。有些小方法可锻炼肌肉，缓解腰背疼痛。

屈膝团滚法：仰卧床上，全身放松，两眼看天花板，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部。两手十指交叉，抱住两小腿，并将两小腿尽量向腹部压挤，使身体成圆球状。然后用力向左滚动，以左侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止，再回转身向右侧滚动，以右侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止，如此反复滚动30~50次。每天早晨起床时及晚上睡觉前各滚动一次，可使全身轻松，腰背部的疼痛减轻。老年朋友要注意滚动幅度不要人过，以免摔卜床。

抱膝而坐法：将两大脚趾相互重叠，屈膝抱腿而坐，即可自然地抻拉脊背。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2--3分钟。此法尤其适合患有慢性腰痛、腰椎间盘突出症的中老年人。

棱角按揉法：利用方桌角或写字台边缘突出的棱角进行按揉。中老年朋友取站立位，或斜靠或半蹲位，双手反支撑于桌边，使棱角对准病灶部位顶压，力量大小以局部酸、麻、胀、痛为宜，每次顶压约4～8分钟，根据病情轻重以及个体差异可适当延长或缩短时间。还可以在顶压痛点的基础上，以痛点为中心，小幅度地上、下滑动身体和内、外摇动(摆动)身体，也可轻轻旋转上半身，以进一步刺激局部病灶，每分钟40次左右，一般按摩5--10分钟。