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小动作可让身材更美

时间:2025-01-31 15:17来源:未知 作者:中药资讯 点击:
每个爱美的女性朋友都想拥有美丽的身材。那么你知道哪些小动作让你身材更美丽呢? 要达到真正的紧实翘臀和纤长美腿,最终的秘诀还是要靠锻炼。从今天开始按照这些方法进行锻炼,你也能够拥有少女般的曲线美。 塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动: 1、双手握

   每个爱美的女性朋友都想拥有美丽的身材。那么你知道哪些小动作让你身材更美丽呢?

 
  要达到真正的紧实翘臀和纤长美腿,最终的秘诀还是要靠锻炼。从今天开始按照这些方法进行锻炼,你也能够拥有少女般的曲线美。
 
  塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动:
 
  1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。
 
  2、腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。
 
  臀部+大腿外侧的运动:
 
  1、挺直身体,双手抓住哑铃的两端与肩部平行,分开双腿约两个肩的宽度。
 
  2、右腿膝盖弯屈,左腿向侧面伸直。收紧上身,臀部向外挺,如同坐着的姿势,膝盖向前的距离不能超过脚尖。
 
  塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动:
 
  1、上身挺直站好。
 
  2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。
 
  3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。
 
  4、抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。
 
  5、一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。
 
  塑造紧实小腿+大腿外侧的运动:
 
  1、将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈。
 
  2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。
 
  3、一边走一边进行上面的运动,连续做2 次后换另一条腿,方法同上。
 
  塑造苗条曲线--小腿+腿部整体:
 
  1、双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽。
 
  2、将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。
 
  3、直立起身,将左腿最大限度地抬起。
 
  4、返回姿势1,换腿,做法同上。
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