护颈第四招：多吃富含蛋白质食物

　　预防颈椎、腰椎等脊柱疾病，不仅要适当及时的进行相关锻炼，还需要在饮食上补充能量。戴李国介绍，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状，达到修复韧带，增加韧带弹性的作用。

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　　温馨提示

　　练习牢记五字诀

　　戴李国介绍，以上操作每天2~3遍，最好在清晨起床后、午休起床后及晚上入睡前进行，同时，在做以上的动作时应遵循以下原则：

　　A、慢，运动时动作尽量缓慢，幅度逐渐加大，顺势而动，从易到难，循序渐进。防止头晕、头痛及肌肉拉伤等。

　　B、松，运动时，全身肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

　　C、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

　　D、量，运动强度及次数增加以锻炼后微感疲劳和疼痛不加重为宜。

　　E、恒，每天2~3次，每次约10分钟，持之以恒，定会收到满意效果。

　　练习后如能自我保健揉按，如捏一捏、点按风池、大椎、肩井、内关、合谷、足三里等穴，轻叩腰骶部及拍打四肢（如拍打胆经）等，还可增加锻炼效果。

　　戴李国介绍，不管是节前还是春节期间，广大市民可适当的参加体育锻炼，平时也可以做以上的伸展运动，稍微动动筋骨，预防颈椎等各类脊柱疾病。

　　保健重在预防

　　戴李国介绍，预防胜于治疗，在日常生活中小心防范有助于减少脊椎病复发的机率。

　　预防颈椎病方法：

　　1、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。

　　2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等。

　　3、积极治疗局部感染和其他疾病；如咽喉炎等。

　　预防腰椎病方法：

　　1、注意腰部保暖：由于腰部肌肉损伤，血液循环较差，腰部比其它部位更容易受凉。

　　2、纠正不良姿势和习惯：为预防腰椎间盘突出症的复发，尽量不要做既弯腰又转腰的动作，如扫地和拖地、弯腰搬重物等。避免长时间腰部一个姿势工作。

　　3、注意节制性生活：肾气实则腰壮。性生活过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响。

　　4、睡硬板床：睡硬板床可以保证脊柱力学平衡，减少椎间盘承受的应力。

　　保持适当运动，有利保护颈腰椎。