人要是过于疲劳后，睡觉的时候身体也较着劲儿，等要起床了，才发现脖子转不过弯来，只能保持某种固定的姿势，像这样落枕的痛苦差不多人人都经历过。落枕后大家都知道要局部热敷或贴膏药，其实配合运动效果更好，可以改善颈部的血液循环，疏经活血，减轻疼痛，使扭伤的颈部肌肉得到康复。

1．取坐位，挺胸直腰。先头向下低，使—厂巴尽量靠近胸部，保持一会儿；然后向上仰头，眼朝上看，保持一会儿再低头。如此反复 15-20次。

2．接上式，两臂自然下垂，头慢慢地向左转动，直至最大限度，然后再向右转动。如此左右反复15-20次。

3．接上式，两臂自然下垂，挺胸收腹，用力控制头向左向右摆动，摆动时头部尽量向肩部靠拢。一左一右各摆动10次。

4．接上式，挺胸收腹。将颈部尽量向前下方探出，保持此姿势并向左右晃动，使颈部的肌肉得到充分的活动，增加肌肉的弹性和力量，防治肌肉粘连。反复做15— 20次。

5．接上式，挺胸收腹。先从左向右旋转颈部，再从右向左旋转颈部。左右各旋转15-20次。 (朱炎旭)