游泳肩是 “肩撞击综合征” 的俗称，主要因肩关节反复的超常范围的急剧转动，肩关节内组织不断互相挤压、摩擦和牵扯 所致。自我恢复训练可加快游泳肩痊愈的速度，并提高肩部的小肌群力量，起到很好的保护性作 用。

1．俯卧于长 凳上，两臂伸直， 两肩做前伸、外 展以及向后动 作。反复10次。运动要注意循序渐 进，逐渐增加数 量后，可以负重，但每次动作下来的时候一定要控制速度。

2．站立姿势，两臂外展，不要超过120度，然后缓慢放下。反复10次。仍应逐渐增加次数，等逐渐适应原有负荷后，再增加重量。

3．站立姿势，手臂弯曲，掌心向上，肘平于肩，缓慢做上推动作。反复做 10次，逐渐增加数量，适应后，增加重量。 注意每种动作都要以慢速完成，尤其在负重的时候，速度过快，可能引起新的损伤。 (夏侯岚)