1、加强锻炼腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘；

　　2、避免持重物。新妈妈刚经历生产，不应抬重物，动作不要过猛，避免闪腰；

　　3、休息。充分的睡眠可助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性；

　　4、适当控制体重。大多数产妇产后体重都明显增加，应加以控制；

　　5、保暖。产妇的体质较弱，易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更易受风寒侵袭，所以要做好保暖。

　　腰椎间盘患者食疗方法

　　腰椎间盘突出患者在生活中可配合食疗，以下几种食疗方可供参考：

　　1、海带25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日饮服一次；

　　2、生韭菜（或根）500g，捣汁温服，每次500ml，每日两次；

　　3、芝麻15g，大米100g，将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用；

　　4、三七地黄瘦肉汤。三七12g打碎，与生地30g、大枣4个、瘦猪肉300g入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂；　5、三七炖田鸡。田鸡去皮、头、内脏，三七15g打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1~2小时。饮汤吃肉，每日一剂。功能：益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症；

　　5、三七猪脚筋汤。猪脚筋200克、精瘦肉50g抄沸水，捞入沙锅，加三七15克（打碎）。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1~2小时。饮汤吃肉，每日一剂。功能：活血定痛，强筋壮骨。主治气滞血瘀，肾气亏虚型腰椎间盘突出症。