在五年前，我经常被便秘纠缠，硬粪粒堵塞肛门，腹胀腹痛，引起肛肠出血，饮食胃口降低，睡眠不佳等，真是痛苦难堪，对我这个年过七十的老年人健康，设置了一个大障碍。有时医生给我开点“果导片”、“大黄苏打片”，症状略好，1—2天之后，旧病复发，实难好转。经我长期探索实践，摸出了“一喝二揉一按一反手”的自我保健法，治疗便秘顽症效果显著。具体操作：在大便前的3分钟里，先喝一杯凉开水，人坐在靠凳上，腹部稍挺，两手掌叠起，在肚脐周围顺揉20圈，逆揉20圈，再用右手掌从胸部至脐下3寸从上至下按推 10次，人直立，双手臂下垂，左右手掌向外翻动100下，然后全身放松，随即肛口排屁，便意大增，即可达到大便畅之功效。当然，平常多做些促进排便的基础预备，也是十分必要的。如每天至少喝 3—5杯白开水，早晚1杯蜂蜜水；膳食中经常吃点玉米、麦片、红薯等粗粮，吃些黄瓜、土豆、西红柿、苋菜、空心菜、白萝卜、紫菜及香蕉等多纤维菜、果，以利通畅排便。另外，每天 坚持半小时以上的散步运动，每天两手指空抓2次，每次 100~150下，以蠕动肠胃促进大便排出。以上解便秘之良方，君可访试一下，特别对中老年人来说，相信更显效果。 (何兆奇)