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抗衰老的十条营养原则

时间:1970-01-01 08:00来源:未知 作者:admin 点击:
我的抗衰老食品方案要求你认真执行,且需认识和接受会有挫折和反复这一事实。要想做得好,请你一定不要忽略下述十条原则: 1.确定可行目标 不要完全相信标准的身高体重表。真正重要的是肌肉和脂肪的比率。一个肌肉发达的男士按标准体重表可能已经超重,而

我的抗衰老食品方案要求你认真执行,且需认识和接受会有挫折和反复这一事实。要想做得好,请你一定不要忽略下述十条原则:

1.确定可行目标

不要完全相信标准的身高体重表。真正重要的是肌肉和脂肪的比率。一个肌肉发达的男士按标准体重表可能已经超重,而肌肉脂肪比例失调、体形发胖的人可能却仍符合标准。

对男士更有效的标准是脂肪占体重的15%-22%。测定你身体脂肪的最好方法是请有经验的人用皮肤卡尺测量(而不是用水密度测量法或水下测量法)。你可到健身俱乐部、当地大学的体育系、运动生理系或营养系去做这种测量。

2.正视现实

重要的是:缓慢而渐进的减肥才是真正有效的。突然而剧烈减肥并无长效。要使减肥永久,就要给身体适应体重减轻的时间。最理想的做法是每星期减轻1到2磅体重。在一年内减轻50磅体重并一直保持下去的做法远比强制进行剧烈减肥,之后体重却又反弹回来,使你羞于面见朋友要强得多。更何况,这一做法既容易得多,又更益于健康。

你在杂志或电视上看到的在几周(甚至几天内)迅速而无痛苦地减肥的广告其实是虚假而有害的。你如果这样做,那么唯一的结果就只能是钱包空空而大腹便便了。这类广告都利用了节食初期比较容易减肥这一事实,但实际上减去的主要是水分。

3.改掉不良饮食习惯,养成好习惯

通过每天记录饮食你可以发现自己的饮食类型。应坚持数星期记录下:①所吃的食物,②数量,③时间,④地点,⑤当时你在干什么,⑥你当时的感觉。

这些问题的答案有助于你发现自己的饮食习惯类型,从而改掉旧习惯,并掌握决定你饮食习惯的各生活细节。

你也许会惊讶地发现地点(厨房、餐馆)、时间(午餐或晚餐时间)、当时的行为(看电视或电影)、当时的感觉(孤独、焦虑)等因素会在多大程度上决定你的饮食习惯。与其让它们决定你的饮食习惯,不如通过调整这些因素来把握自己的饮食习惯。你可以花些时间来控制它们,就像你能花时间学会别的技能一样,所需要的只是用心加决心。

4.采纳均衡、低脂食品计划

你应确保从基本食物组中选取丰富的食物。如尽量选择碳水化合物类食品,而不是脂肪类食品。多吃水果、蔬菜和谷物。这些食物可以让你吃饱、保持良好的营养,而且价格也很低廉。

5.避免高脂肪食物

你应尽量避开高脂肪食物,如红色肉类及其制品:汉堡包、肉糕,热狗、午餐肉,及全脂牛奶和干酪烘烤食物,如甜饼、蛋糕、炸面包圈等油煎食品,肉汁调料和奶油调料,大多数的饼干和油炸土豆片,冰淇淋,各类干果,特别是杏仁、昆士兰果和椰果。

6.找到适合自己的饮食方式

你应当寻找一种你觉得适合自己的饮食类型,直到有了能控制饮食和体重的感觉为止。否则,你的改变就维持不了多久。

7.喝加柠檬汁的水

不论怎样,每天补充足够的水份这一点非常重要。最好是全天喝八杯水或你喜欢的饮料。但请注意,除非是减肥饮料,大多数软饮料中含有大量的糖份。一杯加柠檬汁的凉水是最好的选择。

8.控制饮酒

每天饮酒不超过两杯。

9.锻炼

防止体重反弹的最保险的方法是在日常生活中加入锻炼的内容。

选择一种运动,使你感觉:①喜欢,②适合你的生活,坚持起来没多大困难,③确定它是你生活内容的一个组成部分,其余方面应围绕它来安排。

以下是几条建议:

(1)确定锻炼的日常安排,但留出可稍加调整的余地。例如,如果游泳是你感兴趣的活动,你可以改变划水的姿态。如果是散步,你可以改变路线、或你散步时欣赏的音乐。如果这两项都是你喜爱的活动,你可以交替进行。

(2)安排好时间,保证每天都在同一时间里锻炼。这样可以使得锻炼成为你生活的一部分,而不必每天都来决定是否锻炼。 <中医中药房,转载请注明来源!-www.zyzyf.cn www.baicaozixun.com>>(责任编辑:中药资讯)

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