吃出你的苗条美丽、健康长寿

吃出你的苗条和美丽

为什么需要营养代餐实现低碳水高营养呢？因为我们生活的环境到处充满了糖
和碳水化合物：甜食，主食，做菜放糖，饮料含糖，牛奶里含乳糖，水果和根茎类
蔬菜也含糖含碳。无论你是在家做饭，在餐馆用餐还是买包装食品，你都无法避免
。所以，为了方便省时，你需要一种含碳含糖低，含多种营养素的代餐或零食，其
主要原料为天然功能食品坚果和种子，辅助原料为多种维生素，矿物质，卵磷脂和
L－肉碱等。
另一方面，根据每个人肥胖的具体情况和减肥目标的不同，肥胖人群可以分为
显性肥胖，隐性肥胖，三高型肥胖，年龄性肥胖，产后肥胖和维持体重等。为了有
效减肥和实现最佳营养效果，代餐可以根据不同肥胖人群设计。最后，肥胖意味着
你已经出现了某种程度的糖代谢障碍或脂代谢障碍，必须在一定时期内矫正，然后
逐渐恢复正常饮食。
总结来说，我们需要“低糖低碳，营养补充，对症代餐，分段食程”！最简单
有效的方法是“‘露卡素’营养代餐分段食程（ZC－VLC－LC－MC计划）”：
第一个7天计划（“零碳膳食ZC【Zero－carbs】”）：食用“露卡素”营养代
餐（零食），海鲜和鱼类，肉类，鸡蛋，豆腐。在这一阶段，配合适度有氧运动可
减肥3－6斤。
第二个7天计划（“极低碳膳食VLC【Very Low－carbs】”）：在前7天膳食计
划基础上，加食绿叶蔬菜。配合适度有氧运动可再减2－4斤。
后一个月计划（“低碳膳食LC【Low－carbs】”）：在第二个7天膳食计划的
基础上，再加吃低糖水果。配合适度有氧运动可再减5－10斤 。
终生计划（“中碳膳食MC【Mid－carbs】”）：最后加吃粗粮。可以长期维持
体重。
所有阶段每天饮水8杯以上，要时刻注意避免含糖饮料和含糖调味品。

现在讲如何吃出你的美丽。有四大原则：首先，吃出美丽的第一个原则是大量
喝水，每天至少八杯。第二，经常吃水果，坚果，种子，豆类，蛋类和鱼类，以补
充维生素，矿物质，氨基酸和必需脂肪酸如EPA和DHA。第三，少吃你过敏的，酸性
的，含饱和脂肪酸或雌激素过多的食品，如牛奶，肉类和过期食品。第四，少吃糖
和淀粉，它们既破坏你的牙齿，也损坏你的肌肤，因为糖会降低胶原蛋白的弹性，
消耗维生素B族和锌。
最后，增补抗氧化剂和矿物质，如维生素A，C，E，锌，钾，钙，铜，卵磷脂
，以及含原花青素的食物如可可，红葡萄和绿茶。维生素A，C，E是必需的抗氧化
护肤剂。锌可以恢复肌肤创伤，钾可使皮肤湿润，钙可使皮肤光滑，铜可使肌肤白
里透红。卵磷脂能够将胆固醇和脂肪分解成微粒, 然后吸收代谢和排出体外，有“
血管清道夫”之称。原花青素是最有效的（半必需）天然抗氧化剂。
总结来说，吃出美丽，也就是遵循“两多，两少，一补”原则，其核心也是“
露卡素”膳食计划。女人成熟的标志，就是懂得这五个吃出美丽的原则?即“露卡
素”膳食计划。

吃出你的健康与长寿
胖人不仅病亡率高，而且自杀率高，事故率高(又一类“三高”)。所以，肥胖
的最终代价是“短命”！寿险公司很懂得这一点: 保费与肥胖成正比。
偏瘦有线条的身材不仅美丽，上镜头，而且健康长寿。细腰宽臀或三围优秀的
女人，不仅性感美丽，而且生育率高和长寿。世界卫生组织发现，BMI体重指数(体
重公斤数除以[身高米数的平方])超过25，或者腰围超过80厘米的(亚洲)女人，属
于可能患心血管疾病和糖尿病的高危人群。
长寿的膳食计划是: 摄入足够的营养素(维持新陈代谢和抗氧化)，避免不必要
的热量吸收和燃烧(减少氧化和自由基)。通过饮食调整和控制，科学家在鱼，老鼠
和猴子等动物的寿命延长方面，已经取得惊人的成就。例如，“瘦候”比“胖候”<中医中药房，转载请注明来源！-www.zyzyf.cn www.baicaozixun.com>>(责任编辑：中药资讯)