在家依靠墙壁、椅子做些简单的滑动、踢脚等运动,可有效地缓解症状。 沿墙壁滑动运动是指首先背靠墙站立,双脚分开与肩同宽,将身体向下滑动到半蹲,膝盖弯曲约90度,数到5,再缓慢沿着墙壁向上滑动。重复做5次。如此可强化背部、髋部和大腿肌肉。 踢脚运动...
“膳食金字塔”很多人不陌生,就在近日,台湾推出了“运动金字塔”。这个五层塔中,从家务劳动,到走路、打球都有一席之地。从健康养生角度来看,该宝塔比较科学,特别考虑到了老年人的身体状况。在宝塔的基层是做家务等生活劳动,很科学也很实惠。 这类活动...
夏季要避免大汗淋漓,以免汗液过多流失导致人体内电解质紊乱,伤及体内阳气。但是,不运动也不利于心脏健康。怎么办呢?不妨在夏天最凉爽的清晨起来,到住所附近的林荫花间处散散步,让身体微微出汗,能颐养心神,有助于体内阳气的升发,推动血液循环,增强...
冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质和机体的耐寒能力,还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因,长跑爱好者们在长跑锻炼时,应当注意以下几方面的问题。 1.做好准...
在日常生活中,多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼,经常蹲蹲能提高心肺功能和体力。以下四招蹲的练习,每次可以只做一个动作,也可连起来做,不受时间和空间的约束。 借物蹲 练习者将自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握栏杆,借以分解身体重量,使下...
寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾...
男性50岁后就容易劳累、记忆力下降、失眠。50岁以上的男性,更应该注重从饮食、运动等各个方面加以调理,才能益寿延年。 平时多快走,健身要偏柔。50岁左右的男性锻炼时要选择一些有氧运动项目,如快走、慢跑等。50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的练习,...
近日,国务院公布了第三批国家级非物质文化遗产名录,中国传统体育项目华佗五禽戏名列其中。南京市中西医结合医院中医治未病专家徐大成副主任中医师介绍说,五禽戏是中国民间广为流传的、流传时间久远的健身方法之一,在炎热的夏季,练习五禽戏也有很好的养...
女性通常对于身材都会有着比较高的追求所以对于女性来说通常在平时都会对于体重进行控...
入秋以来,早晚温差大,稍不注意就会出现腹泻、便秘等肠道疾病,给患者带来诸多不便。...
秋季养生和其他季节养生是不一样的,秋季养生都以一些保健运动为主,那在秋天的时候,...
俗话说:秋雨一场,寒意一...
俗话说:秋雨一场,寒意一...
不同的气候对于食疗的方式和运动的方式都是不一样的,当秋天的时候万物都是收获的季节...