三九寒冬，万物蛰伏、草木凋零、寒气逐渐达到顶峰，人体消耗也随之增多。此时，若根据个人体质调补养生，则能帮助身体积蓄能量，为明年春天做好健康储备。

首先，护好肾。中医理论认为，冬主肾，肾精是五脏之根本，故有冬不藏精，春比病温的说法。人们在避免过度疲劳的同时，还要注意节欲、少酒，以免酒色过度导致肾精亏虚，可适当进行食补，吃些富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡肉等。第二，睡眠足，少熬夜，以保持旺盛的精力。饮食方面，可吃些桂圆、小米、莲子等养心安神之物。第三，多晒太阳，少出汗，不剧烈运动，避免无谓地耗损阳气。 其次，注意保暖，尤其对重要部位要重点保护，做到冬保七暖：即对头、鼻、颈、背、手、脚等重要部位的保护，避寒就温以藏肾阳。头暖，头部受寒冷刺激易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等；鼻部保暖可以预防感冒；颈部保暖可以预防颈椎病；背部保暖，可以预防风寒感冒；脚部受寒，抵抗力下降。 此外，继续进行适当的体育锻炼。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳、慢跑、做操等。还应警惕重病信号，寒冷的冬天，是中老年人心脑肺等重病的好发季节。当患这些疾病时，一般常有先兆，患者或家人若能认识这些信号，及时就医确诊并治疗。