补肾，是中国人的一个敏感话题。肾与性能力、生殖能力息息相关，又是先天之本，影响人体健康。因此，一旦出现疑似肾虚的症状，很多人就开始紧张起来，寻找各种补肾的妙方、不加辨证地服用六味地黄丸等。而随着工作、生活压力增加，一些二三十岁的人也出现腰膝酸软、脱发、性功能下降等症状，踊跃加入补肾大军。究竟哪些人需要补肾，怎么样补肾更科学？ 25-55岁男性肾虚患病率超过50%
临床上，肾虚确实有年轻化的趋势，门诊上二三十岁的患者并不少。广州中医药大学第一附属医院生殖医学科主任周少虎教授对新快报健康大讲堂指出，现代人生活节奏快、压力大、作息不规律，再加上大气污染、水污染、食品问题普遍存在，肾虚的人越来越多。
广东省中医药学会生殖医学专业委员会在2014年展开过一项肾虚调查，针对广州、深圳、佛山、清远、汕头等地25-55岁的男子，发出2500份调查问卷，回收问卷2137份。结果显示，广东省25-55岁的男性肾虚的患病率达51.73%，早泄的患病率为42.34%，阳痿的患病率为41.33%，迟发性性腺功能减退症（男性更年期）的患病率为37.28%。周少虎表示，该项调查对象并非都是生殖医学科的患者，而是活跃在医院周围的男性人群，具有一定的参考性，也与临床观察吻合。因此，年轻人也要关注肾脏健康，不要掉以轻心。
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坊间补肾偏方快答
Q
吃黑色的食物有助补肾？
A
有一定道理。中医认为五色入五脏，而黑色入肾。黑米、黑芝麻、黑木耳均有一定补肾作用。
Q
常见的食物如核桃、花生、大枣、板栗、淮山等，常吃具有补肾的作用吗？
A
这些食物中补肾的只有核桃，淮山也有一点作用，其他的更多在健脾补胃。
Q
一道流行的菜谱：花生大枣蜂蜜汤，据说每天吃有助补肾？
A
这三种食物均非补肾食材，应该没什么作用。
Q
经常按摩涌泉穴、太溪穴、关元穴，有助补肾？
A
正确。涌泉穴是足少阴肾经的首穴，太溪穴也位于足少阴肾经，关元穴是任脉的重要穴位，经常按摩有一定补肾作用。
Q
每天用生姜泡脚可以补肾？
A
生姜并无补肾作用，有行气健脾的功效。不过，温水泡脚可以刺激脚底的涌泉、太溪等穴位，对肾脏保健有益。
你肾虚了吗？
腰膝酸软、性生活下降，75%是肾虚
出现腰酸背痛、脱发、性功能下降等症状，就是肾虚了？周少虎表示，肾虚有两个最典型的症状：一、出现腰膝酸软；二、出现性功能下降、尿频、尿急、夜尿频多。上述两个症状兼具了，就意味着肾功能受到影响了。
不过，腰膝酸软、性功能下降是肾虚的典型表现，却未必都是由肾虚引起，这一点需要重视。周少虎表示，据临床上的观察，有上述两个典型症状，75%可能是真的肾虚，25%可能是实证或虚实夹杂引起的。可引起腰膝酸软、性功能下降症状的实证有湿热、血瘀、气滞导致经络不通等。实证引起的症状，只需要对症治疗，就能得到缓解。因此，不要一出现腰膝酸软、性功能下降就盲目补肾，得先辨证病因。
远离肾虚
性生活过多过少都不好
一、不熬夜、戒烟酒、多运动
周少虎表示，肾虚多是由于现代人不良的生活方式所引起的。因此，要避免肾虚，首先应当选择合理的生活方式。
首先，不良的生活习惯会导致肾虚，如常熬夜、睡眠不足、久坐不动、缺乏锻炼等，应反其道而行。其次，肾虚与饮食密切相关，特别是受烟酒影响。研究表明，过度酗酒、经常抽烟，都是伤肝伤肾的行为。要肾健康，就要远离烟酒。
二、规律合理的性生活
中医倡导天人合一、起居有常，规律的性生活对保持肾活力很重要。过度性生活伤精，缺乏性生活也会对新陈代谢、精子质量、脏腑健康不利，性功能还会用进废退。
性生活频率怎么才合适？周少虎表示，可以参考9乘法，即年龄的十位数9：20-30岁，29=18,10天内有8次性行为是合适的；30-40岁，39=27，20天内有7次性生活；40-50岁，49=36，30天内有6次性生活。当然具体以个人身体状况而定，一般以第二天不会感到疲劳为好。
然而，肾虚有年轻化趋势，不少人性生活次数太少。周少虎表示，年轻力壮的人，如果2周以上没有性生活，就要关注自己的身体健康了。即使到了40岁以上，性能力有所下降，也建议一个月至少保持一次性生活。
科学补肾
肾阴虚要滋阴，肾阳虚要壮阳
一、不辨证、乱补肾，肾会很受伤
中医讲究辨证治疗，无论是什么疾病，都需要先辨证其类型再对症下药，肾虚也是如此。很多人一旦有肾虚症状就盲目吃各种补肾壮阳的药物，其实是很危险的。
周少虎指出，肾虚主要有肾阳虚、肾阴虚两种。肾阳虚者同时有喜热怕凉，容易四肢发冷、胃寒、神疲倦怠的症状；肾阴虚者喜凉怕热、消瘦失眠、五心烦热、盗汗、头晕耳鸣。科学补肾方式应当是对症下药，肾阳虚的人适合用补肾壮阳的药物，肾阴虚的人需要滋养肾阴。如果用药相反，很可能火上浇油或雪上加霜，带来负面影响。
二、六味地黄丸不能随便吃
六味地黄丸是坊间常用的补肾药物，但其实，这种药并非人人适合。周少虎表示，六味地黄丸是南宋医学家钱仲阳的方子，一开始其实用于治疗儿科病，药性平和，对肾阴不足有一定的作用，药性偏凉，适合用来治疗肾阴虚，肾阳虚则不适合。
常见的补肾中成药，肾阴虚者适合六味地黄丸、左归丸；肾阳虚者更适合金匮肾气丸、右归丸。而对于偏向不重、阴阳夹杂、肾精不足的人群，可以用龟龄集、五子衍宗丸、麒麟丸等。
三、食物补肾，也要注意分型
中医讲究药食同源，吃什么东西能补肾，是很多人最关心的问题。周少虎表示，同样地，滋补类饮食补肾也需先辨体质、辨类型：肾阳虚的人适当吃鹿肉、鸡子、各种动物的鞭类可以壮阳；肾阴虚的人可以多吃黏滑的食物，如雪蛤、花胶、海参、牡蛎等；植物类的食物偏中性的，普遍人群均合适，如枸杞、芡实、蜂皇浆，另外，核桃、腰果等偏温性，雪耳、莲子偏清润。补肾的名贵中药也不少，如鹿茸、冬虫夏草、蛤蚧、海马、海狗肾等适合壮阳；雪蛤、阿胶、花胶、龟板鳖甲适合滋阴。
中药类更要讲究辨证，建议一周吃2-3次就够了。另外，为了提升补肾药物的吸收，尤其是对于虚不受补的人群，建议可以同时补气健胃，适当吃淮山、党参、北芪、茯苓、麦冬等作为辅助食疗。
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