| 控制体重 肥胖人士较易有高血压问题，特别是脂肪积聚在腹部（肚腩）的「苹果型肥胖」，更易引致高血压。患有高血压的肥胖人士，要积极减肥，有助改善血压。但要减多少呢﹖一般可以减5至10%，便有降血压效果。例如一位200磅的男士，其标准体重约是160磅，他可以六个月为期限，先减10至20磅作为减肥目标。 苹果型肥胖 腰围臀围比例=腰围（吋）/臀围（吋） 标准﹕男<0.95女<0.85 高于标准便属苹果型肥胖 减钠质酒精 饮食中减少摄取钠质，对控制血压亦有些帮助。减低摄取钠质的方法是多吃新鲜食物，少吃高盐分加工食物如咸菜类、腌肉、酱料、罐头等等。味精亦含有钠质，高血压人士宜减少出外饮食。 平日煮食不要放大量盐、豉油等等，多用蒜蓉、姜、柠檬汁，藉以增加菜式的味道之余，又不增加盐分。 高血压患者亦不宜饮酒，因为酒精会升高血压，酒精含高热量，亦影响体重控制。 适量运动 适量运动有助控制血压，亦有效减轻体重。但高血压患者宜小心选择安全性高的运动，最好先咨询医生的意见。不妨由步行开始，不但安全，亦毋须特别技巧或器材，随时可以实行，非常适合高血压人士。 <中医中药房，转载请注明来源！-www.zyzyf.cn www.baicaozixun.com>>(责任编辑：中药资讯) |
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